A prática de exercícios físicos ajuda a ter um coração saudável
Para os problemas de coração, Marinice Messias da Silva, profissional de educação física que atua em empresas, os exercícios aeróbios, como a esteira e a bicicleta são os que ajudam a combater e eliminar mais rápido as gorduras e o colesterol.
A musculação também pode ser utilizada, pois trabalha diretamente a musculatura até 12 horas após a prática do exercício e assim estará ajudando à “queimar” a gordura.
foto: Francisco Brunelli
A profissional garante que a esteira é o melhor exercício para ‘queimar’ o colesterol
Marinice enfatiza que, em linhas gerais, qualquer exercício é importante, porém de maneira equilibrada e gradativa, com acompanhamento médico e de um profissional de educação física, respeitando os limites físicos de cada pessoa. “Só de estar fazendo o exercício você já terá resultados”, diz ela, que orienta fazer um tratamento conciliado com o médico e o nutricionista.
A alimentação precisa ser saudável
A nutricionista Taís Baddo de Moura e Silva* aconselha fracionar as refeições, como o café da manhã, o lanche no meio da manhã, o almoço, o lanche da tarde e o jantar, evitando longos períodos em jejum. No almoço e no jantar ela aconselha saladas cruas e legumes cozidos, que fornecem vitaminas e minerais essenciais para o organismo, além de leguminosas como feijão, lentilha, ervilha ou soja pelo menos uma vez ao dia.
Taís Baddo recomenda a atividade física e descreve que é tão importante quanto a alimentação e também indica o consumo de alimentos integrais, que favorecem o funcionamento intestinal, o controle da glicemia e a redução da gordura circulante, proporcionando saciedade.
Ela exemplifica e aconselha: “O arroz integral duas vezes por semana feito com legumes, como cenoura e brócolis. Nas frutas pode ser adicionado granola ou aveia, todos os dias”. Um outro ponto importante esclarecido por Taís está no consumo equilibrado do doce e do sal. A redução dos doces evita a resistência à insulina, prevenindo o diabetes e o ganho de peso. O sal pode ser reduzido, juntamente com os alimentos embutidos e temperos prontos, evitando o comprometimento da pressão arterial e a retenção de líquidos.
*Taís Baddo de Moura e Silva, Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica e Funcional.
Mais dicas para uma alimentação saudável
- Super Saudável: O que fazer quando o colesterol está desregulado?
Taís: 1. Moderar nas frituras e outros alimentos ricos em gordura como maionese, bacon, embutidos (salame, mortadela, presunto, queijos gordurosos, etc...), salgadinhos como pastel, coxinha, pães recheados e doces com creme de leite e leite condensado;
2. A inclusão de duas colheres de sopa de aveia em uma fruta uma vez ao dia e o uso de uma colher de sobremesa de linhaça (triturada na hora do uso) junto ao caldo do feijão ou junto de uma vitamina de frutas ou iogurte ajudam na redução do colesterol.
3. Praticar atividades físicas regularmente.
- Super Saudável: Qual o principal cuidado que se deve ter para reduzir o consumo de gorduras saturadas?
Taís: Evitar as frituras, empanados, alimentos gordurosos. Utilizar o óleo de canola em pequena quantidade para cozinhar e o azeite extra-virgem para saladas e legumes.
- Super Saudável: Você tem algum conselho para as mulheres que, atualmente, estão ativas no mercado de trabalho e sujeitas a uma alimentação em horários inadequados, as vezes, com um certo nível de estresse, além de alimentação limitadas a lanches, salgadinhos e doces?
Um comentário:
Obrigado pelas dicas!!!!!!!!
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